75kg dieta

[...] Niesamowite uczucie martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg (film), 75kg, 80kg Przy tym ćwiczeniu pocę się niemiłosiernie. To dlatego tak bardzo lubię MC http://www.youtube.com/watch?v=aOMZorbqNts naprzemienne oszukane uginanie ramion ze [...]

[...] nie wchodzi w grę bo w ciągu ostatniego roku przytyłem może 1kg. Jak skończyłem ćwiczyć na siłowni to nabrałem sporo tłuszczu dlatego ciągle mogę coś zredukować (teraz ważę 75kg, wzrost 180cm). Trudno mi teraz przeanalizować dietę bo już dokładnie nie pamiętam co i ile jadłem. Na redukcji zrezygnowałem z płatków owsianych, rodzynek, miodu, [...]

[...] "łatwiejsze") i po klacie czułem się w miarę. Czyli w sumie zrobiłem cały trening oprócz 2 ostatnich serii martwego. Trening Przysiady przednie 5x10p || 40g/50kg/60kg/70kg/75kg (ostatnia x8) Martwy ciąg klasyczny 5x10p || 50kg/60kg/70kg x8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p || 15kg/17.5kg/20kg/22,5kg/25kg (ostatnia x8) Wyciskanie [...]

[...] - takie ćwiczenie na pałę. W piątki zawsze jakoś tak mało siły na treningu :-{ No ale co trzeba, zrobiłem. TRENING: Przysiady przednie 5x8/10p 40kg/50kg/60kg/70kg/75kg x8 Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kg x8 Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Dzień treningowy 14.04.2010 TRENING FBW 5x5 Zarzut 40kg - 5x 45kg - 5x 50kg - 5x 55kg - 5x 60kg - 2x i 55kg 3x Wyciskanie leżąc 60kg - 5x 65kg - 5x 70kg - 5x 75kg - 5x 80kg - 2x + 3x negatyw Przyciąganie linki wyciągu jednorącz 6 sztabek - 5x 7 sztabek - 5x 8 sztabek - 5x 9 sztabek - 5x 10 sztabek - 5x Pompki na poręczach 5x15 Unoszenie nóg w [...]

Poniedziałek 14.12.2015 Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 75kg x7,6,6,6,6 - wiosłowanie na maszynie uchwyt V 3x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie nachwytem na wyciągu 3x10 - MC 100 kg x6,5,5,5 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+migdały 15g 3) kasza jaglana+pierś z [...]

Niedziela 20.12.2015 Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 75kg x7,7,7,6,6 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,5,5,5 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+migdały 15g 3) makaron 100g+pierś z [...]

[...] 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Trochę odpocząłem trochę pobiegałem lekkim tempem fizycznie odpocząłem psychicznie duży stres . Rozmowa o pracę okej tylko jeszcze dogrywam dojazdy bo trochę skomplikowane to . Jutro plecy na wadze 75kg /SFD/Images/2016/4/18/e4ec41997b0d40a6a82ecc446ef8fb2c.jpg

[...] (23kg) (23kg) (22kg) (22kg) (20kg) Day 4, lower 2 1a. SS goblet squat 2x10 (24kg) (24kg) (24kg) (22kg) (22kg) (20kg) 1b. SS palof press 2x10 2. back squat 4x8 (76kg) (75kg) (74kg) (72,5kg) (70kg) (67,5kg) 3. BB rdl 4x8 (70kg) (67,5kg) (65kg) (62,5kg) (60kg) (55kg) 4a. SS leg press 4x12 (185kg) (180kg) (175kg) (170kg) (165kg) (160kg) 4b. [...]

[...] 14kgx10/14kgx9/14kgx7 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 16,25kg/13,75kg/13,75kgx12 - inny wyciąg 25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kg/25kgx12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 25kg/25kg/25kgx12 [...]

[...] 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 16,25kg/13,75kg/13,75kgx12 - inny wyciąg 25kg/25kg/25kgx12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 25kg/25kg/25kgx12 [...]

[...] kark wołowy, szynka wieprzowa, ziemniaki, smalec Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. D, tran, pw Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 65kg/70kg/75kg/80kgx6/85kgx2 65kg/70kg/75kgx6/80kgx3 60kg/65kg/70kg/75kgx6/80kgx2 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 45kg/45kg/45kg/45kgx10 45kg/45kg/45kg/45kgx10 [...]

[...] koperek, cebula, czosnek, brokuł, kalafior, kapusta kiszona Płyny woda, herbata Suplementacja wit. D, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 65kg/70kg/75kgx6/80kgx5/85kgx1 65kg/70kg/75kg/80kgx6/85kgx2 65kg/70kg/75kgx6/80kgx3 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 45kg/45kg/45kg/45kgx10 [...]

[...] 12/12/12 - 17,5kg 6) Uginanie ramion z hantlami 12/12/12 - 8kg Z bardzo wolną fazą opuszczania (około 3sek) 7) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/12/12 - 3,75kg na stronę. Podobnie jak wyżej wysłużona faza opuszczania. Brzuch oraz 30min cardio na orbitreku z tętnem 135-140. Zostały mi jeszcze dwa posiłki do wciągnięcia makaron z [...]

[...] mam siłe kombinować i mysleć o głupotach wiec powinienem też mieć siłe zrobić mocny trening. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A15 1 Wyciskanie skos dodatni 60/70/75kg x 12 2 Przysiady 80/90/100kg x 12 3a Unoszenie bokiem 8/10/10kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc 10/15/20kg 4a Młotki 20/25/25kg 4b Prostowanie ramion 4/4/5szt 5 Wyc. [...]

[...] SIEDZAC40/50/60/70kg x 10r 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30/35/40/45kg x 10r 3 MARTWY CIAG 70/80/90/100kg x 10r 4 WYCISKANIE LEZAC 50/60/70/75kg x 10r* 5 ŚCIAGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 40/50/60/70kg x 8r 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20/30/35/40kg x 9r** 7 PROSTOWANIE NOG 30/40/50/60kg x 10r 8 LYDKI B 8 [...]

[...] wolontariat w szpitalu i słodkie ładowanie :-) Centrymetry lecą, waga też. Powoli ale stabilnie :-) Trening B5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40/50/60/70/75kg x 1* 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 35/40/45/50/55kg x 5 3 MARTWY CIAG 80/90/100/110/120kg x 5 4 WYCISKANIE LEZAC50/60/70/80/85kg x 4 5 [...]

25.05.2015-Poniedziałek Trening WL 75kg Wiosłowanie podchwytem 55kg Wykroki ze sztangielkami trzymanymi na barkach 14kg Unoszenie sztangielek na boki 12kg Unoszenie sztangielek w opadzie 12kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe BCAA 100% TRENING 2-3. 3 jajka, 1/2serka wiejskiego, wpc, truskawki, sos czekoladowy 0 [...]

[...] efektami zmiany diety i nowego treningu! W kontakcie :) No jest szansa, że niedługo uda nam się spotkać ;-) CZWARTEK TRENING plecy, łydka 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 70kg/75kg/80kg/85kg 2. Przyciąganie drążka szeroko, wyciąg górny 4 x 8-10 3. Wiosło wąsko do klatki siedząc 4 x 8-10 4. Wyprosty tułowia 3 x 15 5. Wspięcia na palce stojąc 3 x 20 [...]

Hehe no oczywiście, że słucham ;-) A wytycznych trzymam się jak należy ;-);-) TRENING plecy, łydka 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 75kg x 11 /80kg x 8 / 85kg x 6 / 90kg x 3 - czyli ciężary do powtórki, bo trochę się przeliczyłam 2. Przyciąganie drążka szeroko, wyciąg górny 4 x 8-10 3. Wiosło wąsko do klatki siedząc 4 x 8-10 4. Wyprosty tułowia na [...]